コラム

季節の変わり目に要注意!春に起こりうる体調不良に気を付けましょう

皆さんは春になると「体がだるい」「やる気が出ない」「目覚めが悪い」「日中眠くなる」といった不調が起こった経験はないでしょうか。
このような症状は自律神経の乱れによって引き起こされます。
予防と対策を十分に行い自律神経を整えて、元気に新生活を迎えましょう。

自律神経とは?

2つの神経の交感神経（活発モード）と副交感神経（リラックスモード）がバランスをとりながら、呼吸や血液循環、血圧、体温調節、唾液の分泌など、様々な私たちの体の働きを24時間自動で調整してくれています。
通常は2つの神経がバランスを取り合うことで心身の調子が保たれています。しかし、春に起こるいくつかのことが要因となって交感神経が優位になり、様々な不調が起こりやすくなります。

春は不調になりやすい

激しい寒暖差

寒暖差に対応するため、交感神経が活発に働きます。
そのため、たくさんのエネルギーが消耗され、疲れやだるさを感じやすくなります。

めまぐるしい気圧の変化

低気圧と高気圧の入れ替わりが頻繁に起こるため、自律神経の切り替えがうまくいかなくなります。低気圧の影響で血液中の酸素濃度が下がり、日中の眠気や体のだるさを感じやすくなります。

日照時間の変化

冬に比べて日照時間が長くなるため、朝早く目が覚めたり、夜更かしすることが増え、生活リズムが崩れやすくなります。

生活環境の変化

卒業や進学、就職や転勤など、自分自身や家族の身の回りの生活が大きく変化する季節です。緊張感やストレスを感じることで、自律神経のバランスが乱れやすくなります。

花粉症

花粉症は、花粉から体を守ろうと防衛反応が過剰になっている状態です。免疫機能が過剰に活動している状態になるため、それにより体力が低下し、眠気や体のだるさを感じます。

自律神経を整えましょう

朝食を必ず摂りましょう

食事を摂ると消化のために副交感神経が働いて、体がリラックスモードになります。また噛む動作は脳に安らぎを与えるともいわれています。
特に朝食は寝ている間に下がった体温を上げ、自律神経を整えるのに大切な役割を果たすので欠かさないようにしましょう。
また栄養バランスのとれた食事内容を心掛けるとも大切ですが、なかでも積極的に摂りたい栄養素がビタミンB群とミネラルです。
不足すると自律神経のバランスが乱れやすくなるので、日頃から意識して摂るようにしましょう。
（豚肉やレバー、魚、大豆、アーモンドなどに豊富に含まれています。）

こまめに体を動かしましょう

運動すると自律神経のバランスを整えるセロトニンが分泌されます。
ウォーキングやサイクリング、水泳などの有酸素運動が効果的です。またストレッチをすると血流が良くなって筋肉がゆるみ、リラックスした状態になります。
歩幅を広げる、きれいな姿勢を意識して過ごす、こまめに動く、階段を使用するなど、日常生活の動きを少し変える工夫をしてみましょう。
※筋トレは交感神経を優位にさせるので寝る前は控えましょう。

入浴時は湯船につかりましょう

入浴時に湯船につかることで全身の血管が広がり、血行が良くなります。また、浮力により体重が普段の1/10程度になるため、全身の筋肉がゆるんで緊張状態から解放され、その結果副交感神経が働き、自律神経のバランスが整います。
38~40°Cのお湯に10~20分間入浴すると効果的です。炭酸ガス入りや香りが楽しめる入浴剤を使用するのもお勧めです。
※熱いお湯は交感神経を優位にさせる為、控えましょう。

睡眠をしっかりとりましょう

スムーズで深い眠りを誘うためには副交感神経が働き、心身をリラックスさせることが重要です。
就寝前に目元や首元を40°Cくらいの蒸しタオルやアイマスクなどで温めると睡眠の質もよくなり効果的です。

花粉症対策をしましょう

外出時にはメガネやマスク、帽子などを着用して花粉にできるだけ触れないようにしましょう。
花粉症の症状がひどい方は、医療機関に相談して花粉が飛び始める少し前から薬を服用することで症状を軽減することができます。