コラム

夏になると「体がだるく疲れやすい」「食欲がわかない」「頭痛が起こる」など、ちょっとした不調がでていないでしょうか。

暑さのせいだからと放っておくと、症状が深刻化することもあります。症状がそれほど強くないときに対処し、暑い夏を乗り切りましょう。

夏バテの原因とは

室内外の温度差による自律神経の乱れ

人の体は、徐々に暑さに慣れていくようにできていますが、ここ最近の気候は早い段階から気温の変動がとても大きいです。

外が暑いと、電車やお店、職場などは冷房がよく効いています。
冷房の効いたところから外への出入りを繰り返すと、体温調節が追いつかず自律神経が乱れますので、疲れがたまります。

また、1日中冷房の効いた部屋にいることでも、体が冷えすぎ血行が悪くなり、だるさや肩こりなどを引き起こします。

食欲低下による栄養不足

暑い夏は冷たい食べ物や飲み物を好みがちですが、普段から冷房などで体を冷やしている人がこれらのものを摂取してしまうと胃腸が冷えて機能が低下し、食欲不振や下痢を引き起こすこともあります。

また、食欲がないからとのど越しの良いものばかり食べていると、栄養が偏り、さらに体の疲労が溜まるという悪循環を引き起こしてしまいます。

脱水

夏の暑さによって汗をたくさんかくと、体内のミネラルと水分が欠乏し、脱水症状を引き起こします。
身体の体温が上がり熱中症になる可能性もあるので注意が必要です。

また、暑さやのどの渇きを感じていなくても、汗や尿などによって一日2.5Lもの水分を失っています。
水分が不足すると体温調節が上手くできず、自律神経の乱れにつながります。

夏バテしない体づくり

体をあたためる

冷たい飲み物がおいしい時期ですが、室内では出来るだけ常温や温かいものを摂るようにしましょう。
サラダばかりではなく温野菜にしたり、温かいスープやみそ汁などを1品につけるのもおすすめです。

また、屋外の暑さと屋内の冷えにより、体温調節も乱れがちなので、夏でもできるだけ湯船に浸かりましょう。
38°C程度のぬるま湯に10~30分程度浸かることで、リラックス効果をもたらし、寝つきも良くなります。

バランスの良い食事を心がける

まずは、体力維持のためにも3食きちんと摂り、食事を抜かないようにしましょう。
また、夏バテ予防に大切な栄養素として、疲労回復に有効なビタミンB1があります。
ビタミンB1をしっかりとることで、ご飯や麺類、甘い飲み物などに多く含まれる糖質をエネルギーに変え、疲労回復効果が期待できます。
ビタミンB1を多く含む食材は、豚肉、ウナギ、レバー、マグロ、玄米、豆類などです。
さらに、相性の良いアリシンを含むニンニク、ニラ、ネギなどと一緒に食べると、ビタミンB1の吸収が良くなります。

エアコンの温度設定に気を付ける

人の体に最も負担がない温度差は5°Cと言われています。エアコンの設定温度は、外気温よりも少し低い程度にしましょう。
調整できない場合は、冷房の風が直接当たらないようにしたり、羽織もの、ひざ掛け、靴下などで調整しましょう。

しっかり睡眠をとる

寝苦しい夜は頻繁に目が覚めてしまい、睡眠不足になりがちです。
快眠できると言われている室温26~28°C、湿度50~60%の環境を整えてみましょう。
また、寝る直前まで強い光を浴びていると、自律神経のバランスが崩れてしまいます。寝る一時間前くらいにはパソコンやスマホの操作はやめましょう。

適度な運動をする

適度な運動により、夏に乱れがちな体温調節機能が改善されます。
朝晩の気温が低いときにウォーキングをしたり、やや汗をかくような運動を定期的に行い、暑さに対して強い体を作りましょう。